[...] 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne oliwa z oliwek warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około [...]
1.WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka [...]
[...] narzie nie chce niskowęglowodanowych diet i wymyłsiłem coś tkaiego kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu aeroby będzie od 5 do 7 razy tygodniowo rano na czczo [...]
Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]
Witam. Po osiagnietym juz pewnym stazu na silowni, zdecydowalem sie na pierwszy cykl na tesciu, tak zeby do sierpnia byly rezultaty. Wczoraj (30/04) poszedl pierwszy strzal. Oto, jak rozpisany mam cykl: 1-12 100mg e2d HCG w 4 tygodniu 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. [...]
Witam mam problem od pewnego czasu moj organizm chyab juz zaczyan nie wyrabiac ogolnie trening dopracownay dieta tez...i nagle zamist wzortu kotry byl na poczatku czuej spadek formy.. ból miesnie nawet po 2 dniach przerwy...trenuje w systemie 4 dni w tygodniu czyli A B C A-B-W-C-A-W-W itd...ogolnei wyglada to tak wstaje o 5:50 rano wracam z [...]
Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]
[...] Trening na którym można osiągnąć wielka pompę mięśniową uważa się za największy wzrost masy mięśniowej. Związku z tym, że jeśli pompa trzymać będzie wiele godzin po treningu, można cieszyć się jeszcze większymi zyskami masy mięśniowej. Osiągnięcie jest to możliwe dzięki nowemu ADENOFLEXowi . Tkanka mięśniowa czasowo zwiększa swoją [...]
[...] bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy [...]
Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d15dfb031da4f68a6b0577707d3991a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258609958503404ca8b038964e4a290b.jpg [...]
[...] Robię ogólnorozwojówkę, mam ułożony plan i dietę z której wywaliłem takie g.... jak np. coca-cola, mcdonald, czipsy, słodycze itp. Trening zacząłem chyba zbyt hardcorowo... trening 6 razy w tygodniu i całe ciało na nim:) Efekty były całkiem całkiem ale po 6 tygodniach zajrzałem na sfd i zacząłem czytac. Dowiedziałem się dużo. Teraz nie [...]
[...] czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening redukcyjny na siłowni, 4x w tygodniu aeroby (opisane wyżej) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych (jak można prosiłbym o pomoc w dobraniu) Czy [...]
Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]
[...] hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp deki kazda (pol roku przerwy miedzy nimi) [...]
[...] piguły tranu i mleko z miodem. 21:00/22:00-Kolacja: Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia. Czy Tran może być po treningu czy lepiej wstawić go na śniadanie? Czy bułki zamienić na chleb i czy koniecznie musi być razowy? Z góry dzięki i Pozdrawiam!
